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产后身材恢复妙招
作者:美素佳儿  时间:2013-10-06

u产后运动减肥 帮新妈妈恢复身材

 

产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复510次。

 

产后运动减肥方法二:头颈部运动

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

 

产后运动减肥方法三:会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续13秒再慢慢放松吐气重复5次。

 

产后运动减肥方法四:胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复510次。#p#副标题#e#

 

产后运动减肥方法五:腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

时间:产后第十天开始。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复510次。

 

产后运动减肥方法六:阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

 

产后运动减肥方法七:腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:产后第14大起开始。

方法:平躺。二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做510次,待体力增强可增至20次。

 

产后运动减肥方法八:按摩

目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产后3个月每天都能进行。

方法:全身按摩。

 

温馨提示:新妈妈做这些运动时要把握力度,尽量做标准,但是也不要硬做。

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